Добрый вечер

Обзор твоих результатов в плавании

Пловец
Дистанция за неделю
0 м
Нет данных за прошлую неделю
Тренировки
0
На этой неделе
Тренировочная нагрузка
0
Отдых
Восстановление
100%
Отличная готовность

Цель по объёму на неделю

План: 8 000 м
0%
Осталось: 8 000 м

Объём тренировок

0 м
Пн
0 м
Вт
0 м
Ср
0 м
Чт
0 м
Пт
0 м
Сб
0 м
Вс

Умный анализ

Добавь тренировки, чтобы SwimSmart мог анализировать твои данные.

Следующее соревнование

Нет предстоящих соревнований
Добавь соревнование, чтобы увидеть его здесь.
До старта
—

Прогресс за неделю

Дистанция
по сравнению с прошлой неделей
—
Тренировки
по сравнению с прошлой неделей
—
Тренировочная нагрузка
по сравнению с прошлой неделей
—

Цели на сезон (Roadmap)

Твои главные нормативы и целевые времена с обратным отсчётом

Тренировки

Отслеживай свои тренировки по плаванию

Последние тренировки

Твои тренировки появятся здесь после того, как ты начнёшь записывать занятия.

Добавить тренировку

Запиши сегодняшнюю тренировку


Подходы тренировки

Общая дистанция
1000 м

Аналитика

Дистанция, тренировки, часы, ЧСС, восстановление и замеры времени

Дистанция за период
0 м
Плавание за выбранный период
Тренировок за период
0
0 плавание · 0 ОФП
Часов тренировок
0 ч
В выбранном периоде
Средний ЧСС
—
Интенсивность за месяц
Личный рекорд
—
—
—
—
Начальный vs лучший
Всего замеров
0
по всем стилям
Текущая дистанция
50 м
0 замеров

Динамика результатов

Вольный стиль · 50 м
Личный рекорд —
Первый замер —
Прогресс —
Всего заплывов 0

Журнал результатов

Дата Стиль Дистанция Время Бассейн Тип Заметки Действия

Анализ и рекомендации

Регулярно фиксируй тренировки и контрольные заплывы. SwimSmart анализирует объём плавания за месяц, тренировочные часы, ЧСС и уровень восстановления для предотвращения перетренированности и выхода на пик формы.


Темп Личные рекорды Динамика Разряды

Соревнования

Планируй старты, отслеживай цели и фиксируй победные результаты

Твои соревнования

Пока нет добавленных соревнований.

Питание

Следи за рационом, калориями, водным балансом и таймингом тренировок

Тренировочный день (+500 ккал)
Энергия и калории
0 ккал
0 / 2,800 ккал
Осталось 2,800 ккал
Белки (0 г/кг) 0 / 150 г
Углеводы (гликоген) (0 г/кг) 0 / 380 г
Полезные жиры (0 г/кг) 0 / 75 г
Водный баланс
0 мл
Цель: 2,800 мл (0%)

Рацион питания

Записывай съеденные блюда по категориям

Тайминг питания: Вокруг тренировки

Точный поминутный график приёма пищи до, во время и после бассейна для максимальной выносливости

Стратегия питания в день соревнований

Спортивное питание и добавки для плавания

Добавки с доказанной эффективностью (класс A по классификации AIS и FINA/World Aquatics)

⚡ Изотоники & Электролиты Базовое
Восполняют натрий, калий и магний, теряемые с потом в воде. Предотвращают мышечные судороги в стопах и икроножных мышцах при мощной работе ногами.
Режим: 500–750 мл во время тренировок длительностью от 60 мин
💥 Креатин моногидрат Спринт
Увеличивает запасы креатинфосфата (АТФ-КФ). Даёт максимальную взрывную мощь для стартового прыжка с тумбы, выходов после поворотов и спринтов на 50/100 м.
Режим: 3–5 г в день ежедневно с соком или протеином
🔥 Бета-аланин Выносливость
Синтезирует карнозин — ключевой внутримышечный буфер лактата. Снижает закисление мышц на финишных 25 метрах на дистанциях 100, 200 и 400 м.
Режим: 3.2–4 г в день курсом 4–8 недель перед главными стартами
🥛 Сывороточный протеин (WPI) Восстановление
Быстро восстанавливает микротравмы мышечных волокон широчайших мышц спины, груди и ног после объёмных тренировок в воде и зале сухого плавания (ОФП).
Режим: 25–30 г сразу в течение 30 минут после тренировки
🐟 Омега-3 & Коллаген Суставы
Снижает воспалительные процессы в ротаторной манжете плечевого сустава («плечо пловца») и защищает связки коленей у брассистов от микротравм.
Режим: 1000–2000 мг EPA+DHA утром во время завтрака
🌙 Магний цитрат + Витамин D3 ЦНС и Сон
Снимает остаточный гипертонус мышц перед сном, улучшает глубокую фазу сна и поддерживает плотность костной ткани при высоких нагрузках.
Режим: Магний 300–400 мг за 1 час до сна, D3 2000–4000 ME утром

Динамика за последние 7 дней

Соблюдение калорийности и баланса гидратации

Калории (ккал) Вода (мл)

Восстановление

Сон, уровень усталости, стресс и восстановительные мероприятия

Показатели готовности к тренировкам

Сегодня
85%
Восстановление
Отличная готовность
8.0 ч
Сон
Качество 4/5
Низкая
Усталость
Текущий уровень
Низкий
Стресс
Текущий уровень
Рекомендация по тренировочной нагрузке
Организм отлично восстановился. Сегодня оптимальный день для основной тренировки, скоростной работы или длинных серий.

Журнал сна и восстановления

0 записей

Инструменты и Нормативы

Плавательные калькуляторы (темп, сплиты, SWOLF, 25м ⇄ 50м ⇄ Ярды, CSS) и нормативы ЕВСК

Калькулятор разряда

Введи своё время и узнай, какому спортивному разряду оно соответствует

: .
—
Введи время заплыва
Калькулятор рассчитает выполненный норматив и покажет время до следующего разряда
Отображение: Мужчины · Бассейн 25 м · Все стили
МСМК МС КМС I II III I юн. II юн. III юн.
Стиль и Дистанция МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн. III юн.
Справочная информация: Действующие нормативы Всероссийской Федерации Плавания (ЕВСК) с официальными изменениями. Время фиксируется по электронному или ручному хронометражу согласно регламенту соревнований.

Профиль и Настройки

Персональные данные пловца, физические параметры и спортивные цели

Пловец

Брасс — основной стиль

Возраст
—
полных лет
Рост
—
см
Вес
—
кг
ИМТ (Масса)
—
Норма
Основной стиль плавания Брасс
Спортивный разряд / уровень Любитель
Главная цель Улучшить результаты на соревнованиях
Город / Бассейн Москва
Клуб / Тренер —
Еженедельная цель по объёму 8 000 м

Аккаунт и Синхронизация

Локальный профиль

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять свои тренировки, рекорды и питание в облаке и открывать их на любом устройстве.

Облачные копии неактивных более 6 месяцев аккаунтов автоматически очищаются без предупреждения.
Доступны тарифы SwimSmart PRO и функции AI-тренера
AI-запросов сегодня: 0 / 5

Настройки интерфейса

Экспорт данных (CSV)

Экспортируйте тренировки и зафиксированные соревновательные результаты в таблицы CSV/Excel для анализа.

Личные рекорды (Personal Bests)

Автоматически фиксируются из соревнований и контрольных замеров

AI-Тренер SwimSmart

PRO

Интеллектуальный методист: персональные программы, анализ техники и диагностика формы

Запросов к AI сегодня: 0 / 5 Free
Сброс в 00:00

Параметры сессии плавания